今日の筋トレメニュー 1/28(木)

こんにちは！kyudobuです！

今日の筋トレメニューを記録します！

今日は胸・肩のフロント・三頭の

ダンベルで8〜10レップを狙う

自分の中ではわりと重めの日です。

胸はまず、フラットでのダンベルベンチプレス

4セット　8〜10レップ

片手28キロで2セット 行った後、

ドロップセットで24キロ2セット 

その後、インクラインでの

ダンベルベンチプレス　4セット8〜10レップ

24キロ2セット の20キロ2セット で胸終了！

次はダンベルショルダープレス！

4セット 8〜10レップ　

片手16キロで行いました！

最後は懸垂機でのディップスを

4セット 8〜10回で終了！

ついこの間セットの組み方を変えてから

筋肉痛がまた出始めていい感じです！

明日は背中ですがまだ昨日のトレーニング分で出た筋肉痛が残ってます(￣▽￣)

今のメニューは2分割で

○胸・肩のフロント・三頭

○背中・肩の中部orリア・二頭筋

　　　　　　　　　　　　　　で分けてます！

脚はダンベルでのトレーニングはあまり好きじゃないのですがそろそろやらなきゃですね(-_-)

はやくバーベルとラックが欲しい〜！

BIG3がしたい_:(´ཀ`」 ∠):

ジムは入会してるのですがコロナの影響で

今年に入ってまだ一回も行ってません。

だから2〜3月にはラックとプレート、

シャフトを揃えて、家で完結できるように

しようと思ってますので、

その時もしっかりアップしますね！

ではまた明日(￣^￣)ゞ