筋トレ前後の栄養補給を紹介！
こんにちは！kyudobuです！
今回はトレーニング前後の僕の食事や
サプリなどの栄養補給について紹介します！
少しでも参考になれば幸いです^_^
ご飯は筋トレの2時間前！
何時にトレーニングをするか決めたらその２時間までには食事を済ませています。
例えば10時に筋トレをすると決めたら8時までに食事を済ませておきます。
そうすることにより、トレーニング時には食べたものがしっかり消化、吸収されています。
筋トレ前は減量時でもしっかり炭水化物を取ります。なるべくパスタなどのGI値が低い物を選んでいますが、外食時やご飯が食べたい時は気にせず食べてます。
筋トレ1時間前にプロテイン！
ご飯を食べたらその1時間後にプロテインを
補給。体をアミノ酸でいっぱいにして筋損失を防ぎます。
47％オフになった時に3ヶ月分ほど
まとめ買いしています。
一番好きな味はチョコミント味です！
トレーニング後でもスッキリしてて
飲みやすいです。
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水を大量に飲みたい時とかも愛用してます！ |
30分前にBCAA！
筋トレ30分前になったらBCAAを補給します。
それと合わせてクレアチンも摂取しています。
クレアチンは力を発揮するのに摂取しています。クレアチンが切れていっとき飲んでいなかった時は重量が落ちてしまったのでやはり大事なんだと思います。
筋トレ後はすぐプロテイン！
トレーニングが終わればすぐプロテインを飲んでいます。またそれと同時に飲むヨーグルトを増量時は200g(糖質26g程度)
減量時も100g(糖質13g程度)取り入れています
筋トレ後30分〜1時間に軽く一食！
プロテインを飲んで30〜60分の間に
次の昼食や夕食までまだ時間がある時は
可能であれば軽く食事をします。
その時は吸収の早いご飯やパンを食べます。
以上が筋トレ前後の栄養補給になりますが、
こんなことが可能なのは休みの日のみで
仕事の日はだいぶ端折ってしまいます。
仕事後の筋トレ前後は大雑把！
地方が終わった後は妻の美味し料理を
まず食べます。(めっちゃ料理上手^_^)
その時にはもう8時くらいになってるので
2時間も消化を待っていたら遅すぎて
夜眠れなくなるので大体食べた
1時間後にトレーニングを行います。
トレーニング30分前にプロテインは飲まずBCAAとクレアチンを摂取します。食事の分で栄養は十分あると考えて節約します。
トレーニング後は必ずプロテインと飲むヨーグルトで補給して終了です。
いかがでしたでしょうか？
皆さんはどんな感じで食事とサプリ取られてますか？違うところがあったらぜひ
コメントください！
ではまた次回のブログでお会いしましょう！
ありがとうございました！
